[...] i jajkiem ugotowanym na twardo, liść sałaty kilka plasterków ogórka, kawa 2 posiłek - jogurt naturalny z orzechami i musli, owoc 3 posiłek - ziemniaki ze szczypiorkiem, pierś kurczaka, surówka z marchewki i jabłka, herbata 4 posiłek - sałatka owocowa 5 posiłek - ryż z jogurtem i orzechami przed treningiem 6 posiłek - po treningu 2 kromki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] często kurczak, całość w okolicach 1000-1200 kcal. Po siłowni, ok. 21.30-22 kolacja: prawie zawsze 1 lub 2 piersi kurczaka z ok. 40 g sosu słodko-kwaśnego. Gdy jem 1 pierś, zjadam też 3-4 jajka sadzone. Do tego 450 g serka wiejskiego 1,5% i kilka zielonych oliwek. Piję +/- 1 litr mleka. Banan i/lub kiwi. Czasami kromka chleba. Na kolację [...]
WIEK: 18 lat WAGA : 79 KG WZROST: 183 CM Schudłem 8kg na jako takiej ,,diecie,, i aerobach, spodobało mi się i chciałbym sie przyłożyć, oto moja dieta: I Tran - 5g 3 jaja ~ 180g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g II Pierś kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Orzechy włoskie - 30g Ogórek/Marchew gotowana - 50g III Tuńczyk/Mintaj/Dorsz [...]
Mialam chwile wolnego czasu wiec postanowilam zebrac wszystkie umiescic je tutaj podzielone na kategorie a wiec voila ! Z drobiem. http://www.sfd.pl/soczysta_piers_z_kuraka-t443164.html Soczysta piers z kurczka http://www.sfd.pl/obiad_z_tefal_ACTIFRY-t482288.html Prosty sposob na obiad z actifry [...]
Witam! Przeczytałem wiele tematów i artykułów na tym forum i ogólnie w internecie. Wczoraj wieczorkiem poznałem dużą liste pożywienia i sporządziłem diete. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, które zdecydowałem się z pomocą kolegów z forum wybrać to: 2600 kcal . Uzupełniam je na podstawie schematu: Węglowodany - około. 6g/kg , Białko - 2g/kg i [...]
Witam. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć sobie regularnie na siłowni, z białkiem i BCAA oraz zdrowym odżywianiem. I zajęło mi to około 3 miesięcy. Efekty? Delikatne. I miałem przerwę, około 1.5 mies ze względu na operację, i teraz od następnego tygodnia mam zamiar powrócić na siłownę. Ułożony mam taki plan jedzenia i treningu, z suplementacją [...]
[...] 200 g Jabłka , 200 g truskawek 16:00 - bukiet warzyw 100 g marchwi , 100 g rzodkiewek , 100 g kalafiora , 100 g ogórka , 50 cebuli , 100 g kalarepy gotowane na parze lub pierś kurczaka z ryżem 19:00 - bułka orkiszowa z sałatą plasterkiem sera żółtego plasterkiem jakiejś wędliny z 3 rzodkiewkami Kalorycznie około 1300 Jeżdżę na rowerze 120 - [...]
Witam prosiłbym o ocene i w miarę możliwości poprawe tej diety. jestem pilkarzem, mam 17 lat 169cm wcrozu i waze 72 kg, mam treningi od poniedzialku do piatku po poltora godziny i w sobote mecze. dzień pierwszy Śniadanie musli z owocami suszonymi 40 g (4 łyżki) 1 szklanka mleka 1,5% rogal maślany 4 płaskie łyżeczki dżemu niskosłodzonego 1 średnie [...]
Witam, czytam sobie tutaj i czytam i doszedłem do wniosku że trzeba coś zmienić w swoim życiu. -Uwaga tu się żalę- Po krotce moja historia: do około 7 roku życia nic nie wskazywało że będę miał kiedyś problemy z nadwagą. Byłem wychudzony i mało jadłem. Po rozpoczęciu edukacji stopniowo zacząłem nabierać wagi, aż przegiąłem w drugą stronę. Miałem [...]
[...] można zrezygnować, sałatki są od tego, ze każdy z nas ma swoją wersje :) Zamiast wędzonego kurczaka, bo nie każdy ma dostęp, można dać obgotowana w przyprawach podwójną pierś kurczaka. A jak ktoś może to do jogurtu dodać trochę majonezu kieleckiego /-)_ Składniki: - 1/2 kurczaka wędzonego (opcjonalnie podwójna pierś z kuraka ) - fasola [...]
[...] i dużej zawartości mięsa, zapijam to 25g WPI i HorsePower, po treningu też HorsePower i 25g WPI zjadam tego reszte spaghetii, lub buła razowa czy troche ryżu + pierś lub twaróg. (sposób na lekkostrwany twaróg - zamiast śmietany mozna ubić z mleczkiem kokosowym wtedy unikamy laktozy, uwaga mleczko jest dosyć tłuste, dosolić do smaku [...]
Witam wszystkich. Bardzo prosze o pomoc jestem kobieta mam 25 lat 165 cm i waze 45 wiem ze malo ale wczesniej wazylam wiecej i cwiczylam juz silowo i nawet urosly mi troche miesnie ale razem z nimi tuszcz. Przestraszylam sie tego i zaczelam uprawiac aeroby codziennie po 50 minut i schudlam ale razem z tym zniknely miesnie. Teraz chce czystej masy. [...]
Witam! Na samym poczatku chcialbym zaznaczyc, ze jest to moja pierwsza dieta i pierwszy post tutaj, wiec w przypadku popelnienia jakis kuriozalnych bledow prosze o wyrozumialosc. Mam 19 lat 198 cm 98 kg, gram w pilke reczna. Co jest moim celem w diecie? Redukcja. Chcialbym zrzucic do 90 kg tracac na tym jak najwieksza ilosc tluszczu na ile jest [...]
[...] 1xtyg stretching Co lubisz jeść na śniadanie: placek owsiany, jajka w każdej postaci Co lubisz jeść na obiad : wszelkie zupy, strączki, kasza gryczana, wątróbka, pierś kurczaka Co jako przekąskę : orzechy włoskie, laskowe, migdały Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: myślę, że dobry, oprócz jednej kwestii [...]
[...] wiedzy z tego tematu już zdążyłem trochę pozmieniać jem dużo zdrowiej jak kiedyś, żadnych napojów gazowanych zamiast nich zielona herbata z łyżką miodu zamiast cukru, ryby, pierś kurczaka, ryż brązowy/parboiled, dużo warzyw, trochę owoców, na śniadanie serek grecki, pięćdziesiątka siemia lnianego, drugie śniadanie 2 kanapki z 2 bułek [...]